.Nat Zone @ tumblr
うちの旦那は、結婚前に初めて2人で回転寿司屋に行ったら、注文した方が鮮度がいいと知っているのに、「捨てられたら勿体無いし、忙しい店員さんに悪いし」という理由でレーンに回ってるちょっと時間の経った寿司を食べてて、ああこの人のこういう所が美点だなあ、あと出世はしなそうだな、と思った。
「しにたい」は「しあわせになりたい」の略だって言ってるだろ
Twitter / wara_RT (via akimbd)

眠気発生の原因

  • 人の眠気には半日ごとの周期がある。つまり、夜と昼に眠気のピークがくる。
  • 食事をしてお腹が膨れると眠気がくる。

解消方法

昼寝(15~20分だけ寝る)
  • 最も大事なのは深く眠りすぎないこと。深く眠ると、脳の働きが低下し、起きた後に余計眠くなってしまう。
  • 熟睡しないため、横にならず椅子に座ったまま眠る。
  • 眠る時間は20分まで。携帯電話のアラームなどを利用する。
  • コーヒーや緑茶など、カフェイン入りの飲み物を、起きたい時間の30分前に摂る。
  • 昼寝などが許されない場合は、ごく短時間うとうとしたり、目を閉じて休んだりするだけでも、脳の疲れを取る効果がある。

脳・体に刺激を与える

ツボを押す

いずれも指で押してやや鈍い痛みを感じる場所がツボの位置。

指でゆっくりと3~5回押すと良い。

  • 百会(ひゃくえ)
    • 頭のてっぺんから少し後ろに下がったところ。
    • 脳の血流量を増やす。
  • 天柱(てんちゅう)
    • 髪の生え際で首の後ろの太い筋肉の少し外側。
    • 首周りの血の巡りをよくする。
  • 風地(ふうち)
    • 耳の後ろにある骨の下端と天柱の間。
    • 親指で下から頭の中心に向かって押す。
    • 首周りの血の巡りをよくする。
  • 曲池(きょくち)
    • ヒジを曲げた時にできるシワの外よりの端
    • 肩周りの血行を促進。
  • 手三里(てのさんり)
    • 曲池から手首寄りに少し下がった場所のやや内側。筋肉が盛り上がった部分。
    • 肩周りの血行を促進。
  • 合谷(ごうこく)
    • 手の甲の親指と人差し指の間あたり
    • 右手の合谷を押すと左脳、左手の合谷を押すと右脳の血流が増加

普段の睡眠を改善する
  • 規則正しい生活をし、睡眠時間を6時間以上確保する。
    • 日中の眠気に耐えられる人と耐えられない人がいる。眠気に耐えられない人は、6時間以下の短時間睡眠者が多く、また就寝時刻や起床時刻が不規則な人が多い。(バイオメカニズム学会誌Vol. 29, No. 4 pp.188)
  • 睡眠の質をよくするには、最初の1サイクルでの睡眠の安定性と深さが重要。
    • 夕方以降のうたたねや仮眠は避ける
    • 就寝直前にトイレを済ませておく。
    • 就寝前の飲酒、喫煙、食事、カフェイン飲料の摂取、激しい運動、熱い湯での入浴、脳を興奮させること(考え事や携帯メールなど)は避ける。
    • リラックスできる音楽や軽い読み物を読む。
  • 睡眠に影響を与える因子

寝室環境

  • 寝具
    • 寝返りがしやすいか(寝返りは、睡眠段階を移行させる、血液の循環パターンの変化を促す、体温・寝床内気候の調節、という重要な役割がある)
    • 仰向けの姿勢で違和感がないか
    • 入眠の姿勢で心地よいか
    • 心理的な安心感が得られるか
  • 光・照明
    • 光は最も強力な生体リズムの調整作用を持っていると言われている。
    • 朝起きたらすぐに強い光を浴びることで体が目覚める。
    • 夜は出来るだけ強い光を浴びない。PCの輝度を下げたり、部屋の照明は暗めにしておく。夜コンビニなどに外出するのも強い光を浴びてしまうのでよくない。
    • 単調なリズムやリラックスできる音楽は眠りを誘う。
    • 大きな音や突発的な音がある環境では、睡眠の質が下がるので、防音したり、耳栓をした方がよい。
    • 目覚まし時計は、自分に意味のある音の方が強い覚醒刺激になる。自分の名前を呼んでくれる目覚ましの方が目覚めやすい。
  • 温湿度
    • あまりに暑いときや寒い時は眠りの質が悪くなる。
    • 空調を使用し、温湿度を整えた方がよい。
  • 香り
  • 空気成分
    • ほこりっぽいと睡眠が妨げられる。普段からほこりがたまらないように掃除する。
    • ほこりが舞うといけないので、掃除は朝やる。

生体に関わる要素

  • 生活リズム
    • できるだけ就床時刻や起床時刻を一定にして規則正しい生活を送る。
    • 平日と休日の睡眠時間の差を1時間程度に収める。
  • 日中の過ごし方
  • 精神的ストレス
  • 筋肉疲労
    • 運動して体もある程度疲れさせておく。

その他
  • 眠気の原因を取り除く
    • 満腹になりすぎないようにする。小腹がすいた時は、甘いお菓子より、リンゴやひまわりの種などを食べる。
  • 十分な睡眠をとっているのに猛烈な眠気に襲われる場合、病院に行った方がいい。

なぜ眠るのか

ついでになぜ人は眠るのかについても調べた。

  • ヒトや高等動物は連続運転に最も弱い臓器である大脳に頼って生きている。その大脳をうまく管理するための自律機能が睡眠。
  • 睡眠の役割とは、大脳を守り、修復し、よりよく活動させること
  • 発育初期には、大脳を創り育てる役割もある
  • 大脳を点検修理して保全するノンレム睡眠と、大脳を活性化し目覚めさせるレム睡眠が、その役割を相補的に分担
  • 睡眠調節を行うのは脳幹。概日リズム機構(約1日周期の眠気リズムを発信)とホメオスタシス機構(睡眠の過不足から眠りの質と量を決定)が協調。

所感

普段から睡眠の質を上げることが重要かなと、そして昼寝は習慣にしてもよいかもと思った。突発的に忙しい時はやむを得ないので、カフェインなどを駆使する。でも睡眠の質を下げないように寝る前には取らない。

google scholarでググって論文とか調べてみたら、知ってることも多々あったが、知らないことも意外に多かった。寝返りが重要なのは知らなかったし、布団であたたかくするより空調で部屋をあたたかくした方が睡眠の質があがるとか今まで全く意識してなかったので改めようと思った。暖房つけると部屋が乾燥するから加湿器をちゃんとつけようかな。加湿器つけるだけで意外に部屋は暖かくなる。加湿器の選び方 ~加湿器の種類と効果、選ぶポイント

睡眠の質を上げて、普段の集中力を高め、仕事を早く終わらせて、睡眠の量もそれなりに確保できるような良い循環にしたい。

たった一語変えるだけで、ネイティブのように話せる8つの英単語


1. Share(分かち合う、共有する)
「言う」にあたるtellやsayを使うと、聞き手に一方通行のイメージを与えてしまうもの。聞いている人も話に参加している気持ちになってもらいたい。そんな時は「分かち合う」と気持ちを表現するようにshareを使ってみましょう。

I will share with you my opinion on this issue.
みなさんにこの件についての私の意見をお話します。

2. Learn(学ぶ、習得する)
「何かを学ぶ」という時にstudyを使う人は多いですが、学校の勉強ではなく実生活から学ぶことはLearnです。ビジネスの世界も日々学び。「我々は過ちから学ぶ」なんて言うときには、sutdyではなくLearnを使いましょう。

We learn from mistakes.
我々は過ちから学ぶ。

3. Aim(狙う、目指す)
「やってみます」とI will tryを使うこともあるかと思いますが、国際ビジネスの世界では「うっかりの口約束」はご法度です。代わりにaimが便利です。「やってみる」ではなく、「目指します」という意味で、やる気も伝わる表現になっています。

We aim to acquire 1 million new users.
新規ユーザーを100万人獲得することを目指します。

4. Issue(課題)
「問題」という言葉はよく使うもの。ここでProblemを使うと、聞き手にネガティブなイメージを与えてしまいます。前向きに課題を解決したいのであれば、issueを使いましょう。緊急性をアピールでき、課題の核心を表現しているissueならば、すぐに問題も解決するはずです。

We need to talk about this issue.
この課題について話しあわなければいけません。

5. Initiate(始める)
何かを始める際にstartばかり使っていては、普通すぎます。initiaiteには積極的に、責任をもってことを起こすというニュアンスがあります。時にはstartをinitiateに変えて、始めてみましょう。

We initiated our structural reform this April.
我々はこの4月から機構改革を始めた。

6. Opportunity(機会、好機)
チャンス=chanceと考えるのはちょっと危険です。英語のchanceには、偶然性やリスクという意味合いも含まれていて、冒険や賭けという意味でも使われます。より実りやすい好機、確実性が高く前向きな好機はopportunityに言い換えましょう。

I would like to take this opportunity to thank everybody.
この機会を利用して皆さまに感謝したいと思います。

7. Produce(生産する)
ものをつくるときに「作る」からmakeを連想しますが、もう少しネイティブっぽくするなら「生産」の意味を持つproduceにしてみましょう。単に作るというよりも、よりクリエイティブスキルを用いて作るというイメージを伝えられます。

We produce automobiles.
我々は自動車を生産しています

8. Organization(組織、団体)
「我が社」というときにour companyと表現する人も多いと思いますが、時はour organizationとしましょう。この言葉には、有機的な人のつながりを感じさせる組織という意味があります。時々言い換えることで、無機質な会社というイメージを与えずにすむでしょう。

Our organization is generating more profit than last year.
我々の組織は前年よりも利益を出している。
フルシチョフがコルホーズを訪問した。
新聞は、そのときの情景を生き生きと報道する。
「どうだい、きみんとこは?」
同志フルシチョフは、いつものように陽気な冗談交じりで話しかけた。
「たいへん上手くいってますよ!」
コルホーズの農民たちも、陽気な冗談交じりで答えた。
何でも飄々とスマートにこなす先輩に「○○さん恋したことありますか」ときいてみたら、「いいね、それ人を馬鹿にするときに使えるね」とスマートに返された。
Twitter / @WATAR (via rpm99)
「階級はなんのためにあたえてあるのか? 命令違反するときを判断できる者にあたえられているのだ。規則どおり、命令どおりするだけなら、貴様は将校ではなく、兵士でよい」とウイリアム皇太子。
 これ以来、軍隊の階級の意義は、この考え方が世界の常識となっている。

分からないことがあったらまず自分で調べてから聞きなさい。
考えはまとめてから話しなさい。
自分で出来ることは全て自分でやりなさい。


 ↓ ↓ ↓

分からないことがあったらタイミング、頻度関係なくその場で止めて聞く。
考えは相手を抱き込みながら一緒になって考え、まとめていく。
自分でなくても出来ることは他の人に任せて、自分の得意なことで貢献する。

本来お通しは店のオススメや旬を出して
その店の格を見せる第二の看板だったのよ
激安店みたいなのが表面だけ真似するから
そんなのばっかに当たった若い人はお通し=余分ってことに
「成功したら次をやらせてあげる」って、ふつう逆ですよね。「失敗したら次に活かせ」って言ってあげないと、子供は大きくならないと思います。
細田聡史 (JAXA) (「探査機はやぶささん」 p.81)